Лето в разгаре, а вместе с ним — и сильная нагрузка на наш организм. Чтобы знойные дни не превратились в испытание достаточно скорректировать пару повседневных привычек. О том, каких именно — наш материал

5 дельных советов, которые помогут легче переносить высокую температуру:

1. Пейте воду правильно

«2 литра в день» в жару не работают, ведь мы теряем гораздо больше влаги. Ориентируйтесь на формулу: 30–40 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса. Главное -пить именно чистую воду. Сладкие газировки и соки из пакетов содержат слишком много сахара, который только усилит жажду.

2. Не забывайте про соли

Вместе с потом мы теряем не только воду, а ещё и важные минералы. Их дефицит — главная причина внезапной слабости, головной боли и даже судорог в мышцах. Чтобы поддержать баланс, добавьте в рацион столовую минеральную воду или просто бросьте в обычную воду дольку лимона и крошечную щепотку соли.

3. Откажитесь от алкоголя и кофе

Кофе и алкогольные напитки работают как диуретики — они заставляют организм усиленно выводить жидкость, что в жару приближает обезвоживание. К тому же алкоголь перегружает сердце, которому и так приходится тяжело.

4. Переждите пик солнечной активности

Самое жаркое время с 11:00 до 16:00. На эти часы приходится максимальный солнцепёк. Перенесите пробежки, тренировки и долгие прогулки на утро или вечер. Если выйти всё-таки нужно, выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, не забывайте про головной убор и SPF-крем.

5. Охлаждайтесь без фанатизма

Прыгнуть в ледяной душ или включить кондиционер на +16°C сразу после уличного зноя — плохая идея. Резкий контраст вызывает сильный спазм сосудов. Охлаждайтесь постепенно: душ должен быть комфортным и тёплым (около 30–32°C), а разница между кондиционером и улицей не должна превышать 5–7 градусов.

На что обратить внимание: Если вы почувствовали сильное головокружение, тошноту, потемнение в глазах или сердце забилось слишком часто — это сигналы перегрева. Срочно уйдите в прохладное место, выпейте воды и дайте себе отдохнуть. И не забывайте обращаться к медикам! Из предпринимаемых мер это самое важное.